Agora está comprovado que a atividade física está associada à redução do risco de vários tipos de câncer. Um artigo sobre uma meta-análise baseada em nove estudos prospectivos que foi feito com 750 mil participantes foi recentemente publicado no Journal of Clinical Oncology.
O artigo, que foi elaborado por cientistas do The National Cancer Institute, The American Cancer Society e Harvard School of Publich Health, explica que, por si só, a relação entre o nível de atividade física e o risco de desenvolver câncer foi estabelecida há muito tempo Tempo. No entanto, a forma de relacionamento permanece menos clara e o quanto o nível e tipo de atividade habituais, geralmente recomendados para manter um padrão de vida saudável, podem estar associados a uma redução real desse risco.
Hoje, o nível de atividade física recomendado para uma pessoa média é de duas e meia a cinco horas por semana, se forem exercícios de intensidade moderada, ou de uma hora e um quarto a duas horas e meia se houver muita atividade física. é preferível.
A Organização Mundial da Saúde (OMS) se refere a atividades físicas moderadas, como, por exemplo, caminhada rápida, dança, jardinagem ou trabalho doméstico, jogos e atividades com crianças e animais de estimação. Para alta intensidade, corrida, escalada em aclive, ciclismo rápido e natação vigorosa, são referenciados esportes (futebol, hóquei, etc.), transporte de cargas pesadas acima de 20 kg ou sérios trabalhos de terraplenagem no campo.
Um nível de intensidade mais padronizado é explicado em unidades MET, que mostra a velocidade do metabolismo de uma pessoa durante o esforço físico até o nível de seu metabolismo em repouso. 1 MET é a quantidade de energia consumida em repouso, igual a queima de 1 kcal / kg / h.
Um exercício moderado, de acordo com a OMS, faz você se mover rápido ou vigoroso o suficiente para queimar três a seis vezes mais energia por minuto do que em repouso (de 3 a 6 MET), e exercícios de alta intensidade fazem você queimar mais de seis vezes (ou seja, mais de seis MET).
Na análise, os pesquisadores examinaram dados de nove estudos nos quais os entrevistados deram auto-relatos sobre o nível de atividade física e examinaram a relação entre esse nível e 15 tipos de câncer.
Eles descobriram que ao seguir as recomendações mais simples de atividade física (de 7,5 a 15 horas MET por semana, o que corresponde a duas horas e meia de exercícios físicos ou mais), o risco de ter uma família de quinze cânceres foi estatisticamente reduzido. Além disso, para alguns tipos de câncer, os cientistas encontraram uma relação de dose e resposta: quanto mais horas e TEM, maior a redução do risco.
Para alguns outros, a dependência de ter um nível suficiente de atividade foi importante para reduzir o risco, mas o aumento no número / intensidade do exercício não levou a uma redução de risco correspondente.
A atividade física foi associada a um menor risco de desenvolver câncer de cólon em homens (8% por 7,5 horas por semana; 14% por 15 horas por semana), câncer de mama em mulheres (6-10%) e câncer de endométrio (10% – 18%), câncer de rim (11-17%), mieloma (14-19%), câncer de fígado (18-27%) e linfoma não-Hodgkin (11-18% em mulheres). A resposta dependente da dose foi linear na forma para metade das associações e não linear para o resto.
Os cientistas observam que mais pesquisas são necessárias para dados mais precisos e gerais. Eles notaram a incompletude dos tipos de câncer testados (é claro que há muito mais de 15 deles), diversidade étnica insuficiente nas amostras, diferenciação insuficiente por tipos de atividades e os relatórios feitos com base na própria avaliação dos sujeitos.